Goede voornemens voor 2025?
Veel mensen hebben met het begin van het nieuwe jaar goede voornemens gemaakt. Meer sporten, beter op de gezondheid letten, afvallen enz. Als je fanatiek met sporten begonnen bent waar je dat eerst niet deed, raden we je aan op te passen voor het ontwikkelen van blessures. Wat zijn nu de meest voorkomende sportblessures die wij in de praktijk zien?
1. Enkel- en achillespeesklachten
Ieder jaar zien we (startende) fanatieke sporters die enkelklachten en achillespeespijn ontwikkelen. Meestal zijn dit duursporters en mensen die een sport beoefenen waarbij ze snel van richting moeten wisselen (hardlopen, voetbal, tennis, padel, squash). De ernst van de blessure kan erg variëren; van een verrekking tot gedeeltelijk gescheurde enkelbanden tot aan ernstige instabiliteit.
Achillespeesklachten kunnen bestaan uit (over)belastingsproblemen of rupturen. Beide categorieën noemen we achillespeestendinopathie en kennen een lange herstelperiode. Bij Fysio Fit Borne kunnen we met behulp van echografie snel beoordelen wat de stand van het letsel is en een adequaat behandelplan op maat maken.
2. Kuit- en scheenbeenpijn
Een niveau hoger dan de enkel vinden we de kuit- en scheenbeenregio. Daar zien we verschillende overbelastingsblessures. In de kuit praten we over verrekkingen maar ook over spierscheuren. Dat kunnen gedeeltelijke spierscheurtjes zijn of volledige dikte scheuren. Meestal ontstaan deze spierscheuren naar plotselinge acceleratiemomenten (sprinten, omdraaien en direct weg moeten rennen, vanuit opgerekte spiertoestand explosief aan moeten spannen). In de volksmond kennen we de omschrijving van de spierscheur in de kuit als ‘zweepslag‘. Sporten waar je risico loopt op kuitspierscheuringen zijn sprinten, andere atletiekvormen en bijvoorbeeld tennis.
Iets anders dan een zweepslag maar ook een kuitblessure is de zogenaamde ‘tennis leg‘. Daarbij is de binnenzijde van de oppervlakkige kuitspier gescheurd en zit er vocht tussen 2 kuitspieren. Het herstel van deze blessure heeft een net iets ander beloop dan de zweepslag zelf. Met echografie bij Fysio Fit Borne kan het onderscheid tussen beide gemaakt worden. Hieronder zie je 2 echobeelden; links het vocht tussen de 2 spieren en rechts het vocht tussen 2 spieren en de spierscheur daarboven.
Scheenbeenpijn noemen we vaak shin splints. De oorzaak voor dit probleem is multifactorieel, oftewel er is niet 1 oorzaak voor aan te wijzen. Te denken valt aan overgewicht, te hoge diepe kuitspierspanning, verkeerde voetafwikkeling en looptechniek, fout sportschoeisel en de niet toereikende kracht en mobiliteit van de gehele keten. Je kunt je dus voorstellen dat het behandelen van deze blessure daarom langer duurt.
3. Knieblessures
Knieblessures onder sporters komen veel voor. Onze sportfysiotherapeut Inge en collega Sophie zien deze klachten vaak. Bij kniepijn valt onderscheid te maken tussen acute en chronische knieblessures. Acute knieblessures zien we vaak na verdraaiingen of verkeerd landen, zoals bij voetbal, handbal of skiën. Denk daarbij aan bandletsel, meniscusproblemen en in het ergste geval een combinatie van beide met zelfs kraakbeenletsel erbij. Als je een acute knieblessure hebt opgelopen, is het van belang dat je je knie snel laat beoordelen door onze fysiotherapeuten. Dan kan er snel een plan van aanpak gemaakt worden.
Chronische kniepijnblessures zijn bijvoorbeeld: runnersknee, patellofemoraal pijnsyndroom en kniepeespijn. Hardlopers, wielrenners en sprongsporters (volleybal, turners en handballers) krijgen deze blessures vaak. Het is belangrijk om achter de oorzaak van de kniepijn te komen. Daarvoor is het nodig om de hele beweegketen mee te nemen in de beoordeling. Een knie werkt samen met een enkel/voet maar ook met heup en lage rug. Als er in 1 of meerdere van deze gebieden bewegingsproblemen zijn, moeten deze ook aangepakt en behandeld worden.
4. Schouder- en armpijn
Schouders en armen zijn ook een veelvoorkomende regio voor sporblessures. Schouderpijn geeft meestal uitstralende pijn in de bovenarm, soms tot voorbij de elleboog. Sporters die vaak schouderpijn ontwikkelen zijn bovenhoofdse sporten zoals handbal, volleybal, basketbal, tennis, werpers (softbal en honkbal), maar ook wielrenners/mountainbikers en skiërs die vallen zien we in de praktijk vaak. De blessures kunnen erg uiteenlopend zijn. Overbelaste pezen, peesscheuren, slijmbeursontsteking, maar ook botbreuken komen voor. Jacomine, Marit en Maureen zijn schouderfysiotherapeut en samen met jou kunnen zij je van je schouderblessure af helpen.
Als je een sportblessure hebt, wat kun je dan doen?
Het beste kun je op tijd een afspraak met ons maken om je klachten te laten beoordelen. Een vroegtijdige juiste diagnose stellen kan van belang zijn voor de duur van het herstel en terugkeer naar het sportniveau. Indien nodig maken we gebruik van echografie om je klachten goed te kunnen beoordelen. Onze fysiotherapeutenMedewerkers hebben allemaal hun eigen specialisatie waarmee ze je goed kunnen helpen.
Tips
1. Ga niet zomaar heel intensief sporten.
2. Bouw je spierkracht op door minstens 2 à 3 maanden daarvoor te trainen.
3. Sport regelmatig en verdeel het over de week
4. Train je stabiliteit om blessures te voorkomen.
5. Gebruik apps zoals Versterk je enkel en sportzorg.nl om preventieve oefeningen te doen.
7. Zorg voor een goede warming-up en cooling down. Maar houd je spieren warm na een sportinspanning.
8. Bij schouderklachten is het belangrijk om je schouder te blijven bewegen zodat die niet stijf wordt. Vraag ons naar oefeningen die geschikt zijn.